動物性の
タンパク質を摂ろぉ♪

豚肉ゃ鶏肉にゎ
ビタミンＢ１が豊富♪

それと…
豆類にゎ
その他のビタミンも
バランスよく入っとるから


豚肉の生姜焼きを
ニンニクと枝豆入りで
作るのがオススメ♪

糖質をエネルギーに
変換してくれるから
パワフルになれる♪

あとゎ…
魚介類とトマトで
アクアパッツァも♪

β-カロテンゃクエン酸が
疲労回復効果を発揮するし

イカやタコ、
貝類に含まれる
タウリンも疲労回復効果と
動脈硬化ゃ高血圧などの
予防にも効果を期待できる

アクアパッツァなら
ニンニクも入るし
オリーブオイルで
抗酸化作用も出来て
美容効果にも繋がる♪


それと…
疲れ過ぎたら
甘ぃ物の摂り過ぎゎダメ…

お腹周りに
蓄積し易くなるから(笑)

まずゎ
バランスよく
ご飯を食べて…

いっぱぃ寝る♪(-.-)

眠れへんかっても
横になって目を閉じる


心と体を穏やかに
健やかに保てるコトが
何よりも大切ゃから♪

今週の疲れを
溜めへんょぉに…

穏やかな週末を
過ごせますょぉに☆


おやすみなさぃ☆

(-.-)zzZ